Av: Helsedoktoren.no

Vitamin D har først og fremst betydning for kalsium og skjelettet.:

·         Øker opptaket av kalsium og fosfat

·         Regulerer mengden av kalsium i blodet

·         Viktig for å opprettholde et sterkt skjelett

Fett fisk inneholder vitamin D

 

Kroppen får vitamin D fra to kilder:

1.      Sollys. Ved utsettelse for sol om sommeren vil huden selv kunne danne vitamin D

2.      Kosten, De viktigste kildene i kosten til vitamin D er:

a.       Fett fisk

b.      Tran

c.       Melk

d.      Egg

e.       Smør

Hvor mye vitamin D trenger kroppen?

Alle over 3 år bør ha cirka 5 mikrogram daglig

Gravide bør ha cirka 10 mikrogram daglig

Voksne med mangel på Vitamin D får osteomalaci:

·         Knoklene deformeres

·         Tenner forfaller

·         Eventuell brudd på knokler som er svekket

·         Muskelsvekkelse

Barn med mangel på Vitamin D får rakitt (”engelsk syke”):

·         Forsinket utvikling av knoklene som er i vekst

·         Knoklene vil etter hvert som barnet vokser bli deformerte og bøye så de kan bli hjulbenet

·         Tendens til beinbrudd – især leggen

·         Hemmet lengdevekst

En spesiell gruppe som ofte mangler vitamin D er muslimske innvandrerkvinner.

Det skyldes dels at de ofte får for lite sollys og dels at kosten deres ofte er fattig på vitamin D.

Deres barn vil derfor ha en økt risiko for å utvikle rakitt.

Hvordan behandles vitamin D mangel?

Ved mangel på vitamin D behandles det med tilskudd i form av kapsler med Vitamin D.

Man skal da ha 20 mikrogram (800 IE) daglig.

Det kan være nødvendig med kalsiumtilskudd også.

Hvordan forebygge vitamin D mangel?

Ved inntakelse av for eksempel en spiseskje tran og normal utsettelse for sollys vil man få tilstrekkelig med vitamin D.

Fordi vitamin D lagres i fett er det faktisk mulig å få for mye vitamin D i kroppen.

For store doser vitamin D over lengre tid gir forhøyet kalsium i blodet, hvilket kan føre til

·         Kvalme og oppkastninger

·         Hodepine

·         Forstoppelse

·         Nyrerskade

·         Fosterskader (misdannelse i hjertet) hos gravide

Hvis man bruker tran (eller vitamintabletter som inneholder vitamin D) anbefales det at man ikke samtidig bruker kosttilskudd som inneholder vitamin D – på grunn av risikoen for overdosering og forgiftning. Det samme gjelder hvis man har forhøyet kalsium i blodet

Publisert: 27. september 2008

Sist oppdatert:  27. september 2008 20:05:47