Av: Helsedoktoren.no

Ved søvnforstyrrelse mener man, at man i minst en måned har været plaget med enten:

1.      Vanskeligheter med å falle i søvn – innsovningsproblemer

2.      Problemer med å sove uavbrutt – avbrutt søvn

3.      Opplevelse av ikke å være uthvilt neste dag etter søvn

Men med hensyn til søvn er mennesker forskjellig. Noen må ha minst 8 timers søvn for å kunne fungere normalt, mens andre kan klare seg med 5-6 timer. Man kan derfor ikke si hvor mange timers søvn som er normalt; det vil være forskjellig fra person til person. Om man har et søvnproblem avhenger først og fremst av om mangelen på søvn påvirker hverdagen din og hvordan du fungerer i dagliglivet.

I en del tilfeller finner man ikke noen årsak til søvnløsheten.

Men det finnes mange årsaker, bl.a:

·         Ytre forstyrrelser så som lys eller støy

·         Stress, konflikter, personlige problemer, problemer på jobb eller med ektefelle

·         Stimulerende midler – tobakk, kaffe, te, cola eller liknende på kvelden

·         Måltider kort tid før man går i seng

·         Psykiske problemer – depresjon, angst

·         Skiftarbeid

·         Medikamenter – bl.a. vanndrivende, betablokker, bricanyl og mange andre; les grundig preparatbeskrivelsen som følger med

·         Hoste ved forskjellige sykdommer i hals og luftveier

·         Kløe

·         Snorking – det gjelder både ens egen snorking men også eventuell snorking fra sengepartner!

·         Astma, KOLS og andre luftveissykdommer som gir pustevansker

·         Hjertesvikt kan også gi pustevansker

·         Smerter av enhver årsak kan også hindre nattesøvnen

·         Sure oppstøt grunnet for eksempel refluks med tilbakeløp av syre i spiserøret

·         For høyt stoffskifte (hypertyreose)

·         Urolige ben (restless leggs)

·         Nesepolypper

Hvor hyppig er søvnløshet?

Søvnløshet er et hyppig problem.

Opp imot 1/3 av den norske befolkningen har på et eller annet tidspunkt hatt søvnproblemer!

Fjern årsaken til søvnløshet

Hvis man finner en konkret årsak til søvnløsheten er det selvfølgelig viktigst å fjerne den.

Finner legen en sykdom som kan gi søvnløshet må denne behandles.

Hva kan jeg gjøre selv?

Det er flere ting man kan gjøre selv for å få en bedre søvn:

·         Stå opp på samme tid hver dag. Det gir kroppen en god søvnrytme. Selv om du enkelte ganger kom sent i seng så prøv å stå opp til samme tidspunkt hver morgen

·         Unngå kaffe, cola og te 3-4 timer før du går i seng

·         Ikke bruk alkohol som sovemiddel

·         Ikke spis store måltider innen sengetid

·         Ikke gå i seng før du er trett

·         Husk soverommet er bare til søvn (og sex!) – ikke lese, se TV eller annet på soverommet

·         Mosjoner regelmessig (gjerne daglig), men ikke rett før du skal i seng

·         Soverommet bør være mørk, rolig og kjølig

·         Hvis du ikke sovner innen 20-30 minutter så stå opp av sengen, gå ut av soverommet og kom først tilbake når du er trett; gjenta det inntil du faller i søvn

·         Ikke sov på andre tider av døgnet

·         Hvis din partner snorker kan det i perioder være nødvendig å sove på et annet rom

·         Ikke bruk sovetabletter regelmessig (se senere)

Sovetabletter

Det finnes flere forskjellige sovetabletter.

Men felles for dem alle er at de bare er effektive på kort sikt. Det betyr at den første ukes tid virker de veldig bra på søvnen. Men etter et par uker avtar virkningen betydelig.

Samtidig er sovetabletter vanedannende. Kroppen blir avhengig av dem og man skal også ha større og større dose for i det hele tatt å få en effekt.

Et annet problem med de fleste sovetabletter er at man får bivirkninger neste dag i form av bl.a. døsighet, hodepine, konsentrasjonsbesvær.

Ofte blir søvnen etter hvert også dårligere.

Sovetabletter er derfor bare til kortvarig bruk – ikke mer enn 1-2 uker.

Husk: selv om det kan være slitsomt med en nat (eller to) uten søvn så er det ikke farlig!

Hva er utsiktene?

Hvor vidt man får løst sine søvnproblemer vil bl.a. avhenge at om man finner en årsak som kan behandles.

Hvis man ikke finner en årsak vil de fleste kunne hjelpes med ovenstående råd uten å bruke sovetabletter. Bare i ganske spesielle situasjoner bør man bruke sovetabletter og da bare i ganske korte perioder.