Av: Dr Michael Lissner, lege

Balanseøvelser for ankel er viktige både for å forebygge ankelskader og hvis du har hatt en ankelskade (trukket over på ankelen).

Her skal beskrives et balanseprogram for ankler med økende sværhetsgrad.

Programmet følger den såkalte ”10-5-10-regelen”. Det vil si at øvelsen gjøres i 10 minutter 5 ganger i uken i 10 uker.

Når du klarer en øvelse uten problemer går du videre til neste trinet.

Trin 1

Stå på ett ben (på vanlig gulv) med det andre benet løftet og med 90 grader bøy i kneleddet. Hold armene inn til kroppen. Målet er å holde balansen ved å korrigere i ankelleddet og bruke armer, hofter og knær minst mulig

Trin 2

Samme som trin 1 men med lukket øyne.

Trin 3

Samme som trin 1, men gjøres nå litt vanskeligere ved at du står på en dørstolpe eller ustabil balansematte.

Trin 4

Samme som trin 3, men nå bruker du et balansebrett.

Trin 5

Hvis du er aktiv i sport eller idrett kan du nå prøve å ligge inn balløvelser og liknende for å gjøre det vanskeligere

Publisert: 6.april2009

Sist oppdatert:  6. april 2009 22:05:18